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10个“懒人专用”的超有效減肥方法,懒到看电视也能瘦身~

作者:6862
时间:2016-10-18 11:31

减肥除了运动之外其实还有很多不为人知的小方法,而这些方法就暗藏在日常生活中,如果你不容易胖,也许你的某个习惯就是使你不易发胖的主因,只是你不自觉。听起来对懒人是一大福音耶!我们来看看有哪些吧:

1. 餐前先喝一杯水:

英国研究发现,每餐前先喝一杯水持续3个月可瘦4公斤。

2. 吞食前先细嚼慢咽:

大部分的人都吃太快,事实上这么做会吸收更多热量。研究指出,每口咬40下的人比每口咬15下的人少吸收12%的热量。


3. 使用小一点的盘子:

使用小一点的盘子会使大脑认为你吃得比实际上更多,这么做就能避免吃太多。

4. 喝绿茶:
研究指出,绿茶的成分“表没食子儿茶素没食子酸酯”(EGCG,简称儿茶素) 能有效降低脂肪吸收量。但睡前别喝茶,否则会影响睡眠品质。

5. 每天多步行5分钟:

研究指出,每天只要多走几分钟,直到一天能走30分钟,就能有效减肥。今天起别搭电梯了,改走楼梯吧!

6. 每晚至少睡7小时:

研究发现睡眠不足的人容易吃更多,因为不好的睡眠品质会影响脑中掌管食欲的部分,隔天容易吃比平常更多。睡眠不足也会减少使人体产生饱足感的瘦蛋白 (leptin)。

7. 跟朋友一起运动:

大部分的人习惯自己上健身房,不过一旦动机没了,就容易怠惰。若能跟朋友一起上健身房,将产生激励作用,让你更愿意持之以恒。

研究发现,两人以上的一群人一起运动,会比一个人时多出20%的减肥效果。

8. 别抗拒乳制品:

研究显示,每天吃3次低脂乳制品的人比起摄取更少乳制品的人减少了70%的脂肪。

 9. 使用手机或讲手机时来回步行:这项

研究让受试者连续8周每天摄取比平时多1000大卡的热量后发现,对于那些做日常琐事时会一边走动的人而言,多摄取的热量并不会转为脂肪。

10. 利用电视的广告时间做运动:

人看电视时很容易一坐就是好几小时,但如果能利用每次广告时间起身运动2分钟,你就能在看2小时电视的期间消耗270卡。

分享给在减肥的人看吧!

来源:UNILAD


本文所述内容仅代表作者观点,与isself.com无关;转载请注明出处http://my.isself.com/groupTopic/44148
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要想减肥,就得在日常的点点滴滴中都注意

 


时间:2016-10-18 11:34

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真是不错呢,我要试一试,看能瘦下来不!

时间:2016-10-18 11:54

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只要自己觉得好肥瘦都不重要。

时间:2016-10-18 11:56

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不错不错,以后照做!

时间:2016-10-18 12:12

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想减肥的赶紧过来看看了。

 


时间:2016-10-18 12:29

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如果你不容易胖,也许你的某个习惯就是使你不易发胖的主因,只是你不自觉。也许吧

时间:2016-10-18 12:52

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要减肥就的运动,不运动根本减不了肥

时间:2016-10-18 12:53

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看着倒是挺简单的就是看能不能坚持住了

时间:2016-10-18 13:12

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