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厉害了我的哥,走路竟然也能瘦?7个小妙招,让你边走边瘦!

作者:夔牛
时间:2016-10-27 10:30

今天小编要向大家推荐的是“走路瘦身法”。

Excuse me?走路也能瘦?你可能要反驳小编:八戒都走了十万八千里也没见瘦下来,而且人家还吃素呢!

虽然这只是个段子,但你可能还是想问,我们每天都在走路,怎么就不见瘦呢?其实走路减肥并不是随随便便走一走就能瘦下来的,这其中有着很大的学问。究竟怎样走才能瘦呢?请耐心往下看哦!

“变瘦走路法”正风靡霓虹国

前段时间,“史上最轻松的瘦身法”在网上流行起来,这是日本医生川村昌嗣发明的走路减肥法,据说这位医生亲身实践了这个方法,用了三个月瘦了10公斤。

日本某新闻网也对“走路减肥法”进行过报道,称我们每天都在进行的“走路”行为,只要稍微做一点变化就能多消耗20%的卡路里。

想要走成瘦子,你需要做好这些

看来,走路能减肥还是挺靠谱的,那么,做出一点怎么的“变化”才能走成瘦子呢?这就你需要掌握一些方法。

☞ 1.保持正确行走姿势

走路是人类在孩童时就学会的一项技能,但会走并不代表你的姿势就对了。保持正确的行走姿势才能消耗更多的热量,更利于控制体重。

在行走时,你需要注意:

• 下巴突出,把头抬高,两肩自然向后拉,使肺部吸入更多的空气;

• 上身要稍向前倾,后脚蹬,用大腿带动小腿;

• 身体重心在后脚大拇趾根附近区域,而不是脚跟;

• 全脚掌落地,可以让小腿、大腿后方肌群、臀肌加入运动;

• 双脚尽量直式迈步,脚尖指向正前方,不迈内八字或外八字步。

错误的走姿,不仅没法起到消耗更多热量的作用,还会让你的姿态看起来更显臃肿。

☞ 2.适当加大走路步幅

想要通过走路减肥,就不能像平时走路时那般闲散,要适当加大步幅。只有大步向前走,才能有效地刺激到大腿肌肉,让腿部的更多肌肉、神经参与到运动中,从而起到减肥的效果。

☞ 3.快走与慢走交替进行

一成不变的匀速步行很难达到较好的减肥效果,但要是把交叉训练应用到行走中便会大有不同了。

在走路时,快走与慢走交替进行。稍微感到吃力地快走3分钟,接着慢走3分钟。快走3分钟和慢走3分钟作为一个组合,一天大概做4-5次,这种方法会让你燃烧更多的卡路里。

☞ 4.保证合理的行走量

每天走多久或者走多少才能达到减肥效果呢?研究显示,在步速为100步/分钟的前提下,男性每天步行11000-12000步,女性每天步行8000-12000步更有利于减重。在距离上,以5-10公里为最佳;在时间上,以45分钟为宜。但每个人的体能不同,行走量要根据自身的情况来确定,循序渐进,切忌盲目求多。

☞ 5.适当地增加行走的负荷量

在走路时,适当地增加行走的负荷量,同样的路程和速度但是每小时消耗的热量却会显著地增加,而且,通过负重训练,你的耐力和体力会得到提高。但需要注意的是,负重量不能太大,否则会对身体造成损伤。

☞ 6.利用“腹式呼吸”

如果你想通过走路瘦腹,不妨把“腹式呼吸”加入到行走中:吸气时,让胸部保持扩张的状态;吐气时,则让腹部收缩。

这种呼吸方法会运用到胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜,能够帮你有效减少内脏脂肪,为瘦腹打下基础。

☞ 7.把握任何走路的机会

不是非要抽出一大段时间出去走路,平时把握任何可以走路的机会,利用碎片化的时间也能获得不错的减肥效果。但走路时一定要注意保持正确的姿势,感受身上各个肌群的发力。

走路虽然是一项最简单、经济的减肥方法,但要想走得有效果,你需要注意这几点:

•饭后不要马上步行,否则会影响胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良,一般建议饭后1-2小时后再进行运动。

•走路时要专心看路,千万不能边走边玩手机。

•走路时要注意及时补充水分,不能等到口渴了才喝水。

•如果你走路时,经常经过崎岖不平的小道,一定要注意保护膝盖,防止扭伤。

只要找对方法,运动也能是一件轻松有趣的事,但再轻松的运动也怕输给三天打鱼两天晒网。

减肥,不是知道结果才坚持;而是坚持了才会看到结果。坚持下去,逼自己努力一点,你才能向更优秀的自己靠近!


本文所述内容仅代表作者观点,与isself.com无关;转载请注明出处http://my.isself.com/groupTopic/44478
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走路减肥听起来很简单,看了文章觉得也不是那么简单。

 


时间:2016-10-27 10:28

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最后一句话才经典,不是知道结果才坚持,而是坚持了才会看到结果

时间:2016-10-27 10:49

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走出健康,走出快乐。

时间:2016-10-27 10:54

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减肥,走起来

时间:2016-10-27 11:14

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走路确实能瘦啊 这是得到科学验证的哦 让我们大家走起来吧!

时间:2016-10-27 11:36

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其实,我觉得瘦不瘦的倒不是最重要的,关键是经常步行,绝对是对身体大有益处的!!!

时间:2016-10-27 11:54

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走路锻炼身体,强生健体多好,

时间:2016-10-27 11:55

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