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10个瘦不下来的人,都应该知道的减肥方法!

作者:Xia先生
时间:2016-10-28 15:08

大家都知道减肥的不外乎就是「少吃、多运动」,但其实除了这两项铁则之外,还有很多小撇步能够提升减肥的效果,让人不必减肥减得这么辛苦。如果你目前正为了迟迟瘦不下来所苦,那一定要继续看下去,这10个超强「懒人减肥法」,搞不好能够瞬间突破你体重停滞的窘境!

▼1. 餐前一杯水:根据一份英国的研究报告指出,吃饭前先喝一杯水,连续3个月下来可以瘦下4公斤。

▼2. 细嚼慢咽:狼吞虎咽是很不好的习惯,不仅会消化不良,还会更容易发胖。每一口饭咬40下的人,会比每一口咬15下的人少吸收约12%的热量。

▼3. 使用小一点的盘子:用小一点的盘子装食物能够让大脑认为食物的份量比实际上更多,只要这样做就能更容易有饱足感。

▼4. 每天多走5分钟的路:对於没有运动习惯的人来说,一开始就要求他走路或慢跑30分钟或一小时实在太困难。因此只要先以5分钟为目标,再慢慢加长时间,很快的成果就会反映在体重上了!

▼5. 多喝绿茶:绿茶中富含的EGCG (表没食子儿茶素没食子酸酯) 能够降低脂肪吸收量。但是如果在睡前喝茶的话可能会影响睡眠品质喔!

▼6. 充足睡眠:根据研究指出,如果睡眠品质不好,会影响脑中掌管食欲的部分,导致睡眠不足的人更容易感到饥饿。而且睡眠不足也会减少掌管人体中产生饱足感的瘦蛋白(Leptin)。

▼7. 寻找一起减肥的伙伴:虽然一个人健身比较自由,但也会让人比较容易想放弃。跟朋友一起健身则能产生激励作用,更容易持续下去。事实上研究也证实了,两人以上一起运动会比一个人运动多出约20%的减肥效果。

▼8. 多食用乳制品:研究指出,每天吃3次低脂乳制品能够多减少70%的脂肪。

▼9. 使用手机或讲电话时来回步行:研究人员让受试者连续8周每天都多摄取比平时多1000卡的热量后发现,有一边做事一边来回步行习惯的受试者,多摄取的热量并未转换为脂肪。

▼10. 利用广告时间作运动:只要在每次看电视的广告时间时就起身做一点运动,看两个小时的电视就能够消耗270卡!
      很多人都认为运动时间太短没有用,而且一想到运动一次就要持续半小时以上就觉得累,导致迟迟无法踏出健身的第一步。但其实研究证实并非如此,只要身体有动就会消耗热量,就算一次运动时间不足半小时,也能够有很好的成果。大家看完这篇文章后,也快起身动一动吧!

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细嚼慢咽,臣妾做不到啊!

时间:2016-10-28 15:13

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的确,如果你真有决心有毅力的话,没有瘦不下来的

时间:2016-10-28 15:34

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没用啊

时间:2016-10-28 15:53

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下决心吧

时间:2016-10-28 15:55

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